6月14日是"世界獻血日”,很多單位組織了無償獻血活動,很多市民也會在流動獻血點自愿獻血表達一份愛心。正常人一次獻血200~400毫升對身體并無損害,但是如何做到科學獻血、快速恢復體力,很多人知之不多。

(1)獻血前飲食應清淡:前幾天應吃素。為了確保血液質量,避免獻血者在獻血過程中出現意外情況,獻血前幾日最好少進油膩以吃素食為主。不要食用蝦蟹等蛋白質過高的食物,以免蛋白變質,致使血液中出現過敏物質。

獻血前一天不能喝酒。獻血的前一天晩上不要吃得過飽。獻血的前兩餐不要飲酒,更不能碰烈性酒。吃清淡食品,不要吃肉、魚、蛋、牛奶及豆制品等食物,以防止血液渾濁,影響血液質量。

獻血前要吃早餐。獻血前一晚要保持良好睡眠,不宜做劇烈運動。獻血前不能空腹,獻血當日早晨應吃些清淡飲食,如稀飯、饅頭、面包、雞蛋等,以免獻血過程中出現頭暈、心悸、出汗等反應。

另外,獻血前2天如有感冒、發熱、咳嗽等癥狀,應該暫緩獻血;女性應避免在月經期間及其前后3天獻血。

(2)獻血后飲食要注重營養搭配:獻血后,適當地增加一些營養,吃些瘦肉、雞蛋、豆制品、新鮮水果和蔬菜等,可促進血液成分恢復更快,但切忌暴飲暴食,亦不要飲酒。只要吃得科學合理,有營養價值,可口,舒服,適量,就能在短時間里恢復失去的那部分血液。

①獻血后的1~2天內,應注意休息,增加飲水量。獻血后應多喝水,以補充流失的體液,也可喝些紅糖水,以達到補鐵、補血的目的。一定要注意休息,好好睡覺!尤其是獻血后的48小時內,最好能保證每天8~9小時的睡眠。獻血后,不要做重體力勞動,不要做劇烈運動,讓自己的身體有一個適應的過程,少學習、看書、看電視、上網等,休息好就等于是吃大補藥!

②獻血后1個月內最好別喝濃茶。因為茶葉中含有較多的鞣酸,它易與蛋白質和鐵相結合,生成不易被人體吸收的沉淀物,影響人體對蛋白質和鐵的吸收,進而影響獻血者血細胞的再生。

因此有飲茶習慣的朋友,在獻血后的1個月內最好與茶暫時保持距離,可喝點果汁如獼猴桃汁、橙汁等,既可解解茶癮,又可補充維生素和葉酸,以促進血細胞的再生。

③補充營養不要過量?？梢赃M食新鮮瓜果蔬菜、豆制品、奶制品、新鮮魚蝦肉蛋等,但無需大補,避免進食過量。

④多吃富含蛋白質、鐵、維生素B2和葉酸的食物。造血的主要原料是蛋白質、鐵、維生素B2和葉酸等,身體盡快吸收這些物質,能達到快速補血的目的。含有優質蛋白質較多的食物有:奶類、瘦肉、蛋類、豆制品等。含鐵較多的食物有:動物肝臟、海蜇、蝦、芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、香菇、豌豆、大棗、桂圓等。豬肝、腎和牛肉等葉酸含量高。.動物肝臟、豬或羊腎、腐乳等維生素B,2等含量豐富。另外,炒菜時可選用鐵鍋。