一頓好的早餐應包括三樣東西：谷類食品（如未去麥皮的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、茴香萊包等）、水果和奶制品（最好是含脂肪少的牛奶）。
這樣的早餐可以做到一箭三雕，即豐富的碳水化合物、低脂肪、豐富的維生素和礦物質，不僅能達到健康的目的，還能起到美容的效果。
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